Любителям фитнеса
Спортивная одежда
 
Питание
 
Выбираем свою программу фитнеса
 
Лишние килограммчики

Профессионалам
Фитнес оборудование
 
Менеджмент и маркетинг
 
Союз инструкторcкого мастерства
 
Фитнес образование
 
Сервис
 
Питание для профессионалов
 
Для регионов

Система Orphus

Посещяете ли Вы тренажерный зал?


Главная страница / Новости

Магний: нужно знать!



powered by Google

Архив новостей
Месяц: Год:

 

Основная часть магния (около 24 г), содержащегося в организме, находится в костях, мышцах и мягких тканях. Магний выполняет множество метаболических и структурных функций. С его помощью образуются ткани костей и зубов, он способствует хорошей работе мышечной и нервной систем человека, активизирует энзимы, помогает организму усваивать кальций и калий, способствует гликолизу и участвует во многих других биохимических процессах. 
Особый интерес для атлетов могут представлять различные исследования, которые засвидетельствовали, что умеренное использование пищевых добавок, содержащих магний (200-400 мг), позволит повысить многие спортивные показатели, такие, как выносливость и сила, например. Поддержание костных тканей также важная функция магния, о которой не следует забывать. Кроме того, магний способствует правильному функционированию гладких тканей мышц. Когда возрастают нагрузки на организм, наблюдается истощение запасов магния, особенно это касается атлетов, чей вид спорта предполагает преодоление длинных дистанций. Исследования подтвердили, что для поддержания здоровья всего организма и хорошей спортивной формы необходимо ежедневно получать магний в количествах, покрывающих потребности организма. Большие количества (3-5 г) обладают слабительным эффектом, поэтому в качестве одного из ингредиентов в различные слабительные средства включают магний. У людей с расстройством почек может повыситься уровень содержания магния в крови, симптомами этого процесса являются депрессия, тошнота, рвота и пониженное давление. Магний в форме пищевых добавок часто сочетается с кальцием в соотношении 1-2 части магния к одной части кальция. Клинические исследования показали, что именно при таком соотношении эти вещества наиболее полно усваиваются организмом. Рекомендации по приему магния для мужчин и женщин, обладающих хорошим здоровьем и тренированностью, составляют 400-800 мг в день, включая пищу и добавки. Номинальное рекомендованное значение составляет 400 мг.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер "Бодибилдинг от Вейдеров"



      Еще новости на webshkola91.ru   
  Велнес консультации!
Реабилитационный фитнес!
Велнес-семинары!
Обучение инструкторов!NEW
Что такое фитнес?
Студия "University of Bboys"
Предотвратить зимнюю прибавку в весе
Мимические морщины
Выбираем одежду для занятий йогой
Жиры для сбалансированного питания